思維導圖步行是最完美的運動方式

來源：查字典思維網  發布時間： 2017-04-17

  思維導圖又叫心智圖，是表達發射性思維的有效的圖形思維工具 ，它簡單卻又極其有效，是一種革命性的思維工具。下面是小編為大家介紹的關于思維導圖：步行是最完美的運動方式,歡迎大家參考和學習。

  世界衛生組織經過充分的研究，從對中老年人安全有效、保健防病的角度出發，于1992年提出：最好的運動是步行。

  當今世界群眾體育鍛煉的觀念發生了急劇的變化，健身的方法趨向于科學、安全、簡單化。以往許多人認為，不吃苦就練不好身體，現在人們則認為，過多、過于劇烈的運動對健康未必有益，而適度的運動已成為一種時尚，這就是目前在國際上較為流行的有氧代謝耐力運動，如步行、跑步、騎自行車、登樓梯、健身操、跳繩、打太極拳等，在這諸多運動中，步行是世界衛生組織指出的世界上最好的運動。

  步行是可以長期堅持的鍛煉方式，它不受時間、地點限制，動作緩和，不易受傷，因此走為百練之祖。步行健身的人與坐著的人相比，肺活量較大。

  步行健身是增強心臟功能的有效手段之一。大步疾走可使心臟跳動加快，心搏量增加，血流加速，對心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則心肌與血管的韌性與強度大有增進，從而減少心肌梗死與心臟衰竭病的發作。

  步行健身在預防肥胖和減肥方面有明顯益處。長時間步行和大步疾走，能增加能量的消耗，促使體內脂肪的利用，起到很好的減肥作用。

  步行鍛煉還有助于促進人體內糖類代謝的正常化。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施，研究結果表明，中老年人如果以每小時3公里速度散步1～2小時，代謝率可提髙50%。

  步行是一種需要承受體重的鍛煉，有助于延緩和防止骨質疏松癥，延緩退行性關節的變化，預防和消除關節炎的某些癥狀。

  能促進食欲和消化，從而增加營養的攝取量。

  步行雖然是很好的運動方式，但也要掌握一些要領。

  首先要掌握三個字：三、五、七。具體地講就是最好一次要走3公里(大約為8000步)，時間在30分鐘以上;一個禮拜最少運動5次;運動后心跳要達到170次/分鐘。這個數字的計算是用運動后的心跳次數加年齡得出來的。如50歲的話，應運動到心跳120次/分鐘為最佳狀態。身體好的可以多一些，身體差的可以少一些。另外，步行運動也要做到適量，過量運動對身體是有害的，甚至會造成猝死。

  1.先把紙張橫過來放，這樣寬度比較大一些。在紙的中心，畫出能夠代表你心目中的主體形象的中心圖像。再用水彩筆盡任意發揮你的思路。

  2.繪畫時，應先從圖形中心開始，畫一些向四周放射出來的粗線條。每一條線都使用不同的顏色這些分枝代表關于你的主體的主要思想。在繪制思維導圖的時候，你可以添加無數根線。在每一個分枝上，用大號的字清楚地標上關鍵詞，這樣，當你想到這個概念時，這些關鍵詞立刻就會從大腦里跳出來。

  3.要善于運用你的想象力，改進你的思維導圖。

  比如，可以利用我們的想象，使用大腦思維的要素圖畫和圖形來改進這幅思維導圖。一幅圖畫頂一千個詞匯，它能夠讓你節省大量時間和經歷，從記錄數千詞匯的筆記中解放出來!同時，它更容易記憶。要記?。捍竽X的語言構件便是圖像!

  在每一個關鍵詞旁邊，畫一個能夠代表它、解釋它的圖形。使用彩色水筆以及一點兒想象。它不一定非要成為一幅杰作記?。豪L制思維導圖并不是一個繪畫能力測驗過程!

  4.用聯想來擴展這幅思維導圖。對于每一個正常人來講，每一個關鍵詞都會讓他想到更多的詞。例如：假如你寫下了橘子這個詞，你就會想到顏色、果汁、維生素C等等。