如何練聲不傷嗓子

來源：查字典口才網  發布時間： 2017-04-17

  如何練聲不傷嗓子？練聲不傷嗓子的方法有哪些?下面小編整理了練聲不傷嗓子的方法，供你閱讀參考。

  1.哼鳴練習：(像學蜜蜂叫，這樣位置會高，達到腔共鳴。自己感覺頭頂部有振動)另類練聲法

  2.聽模唱戲：(也就是假嗓子：這樣可以使聲音焦點縮小，集中，出氣少。聲音明亮。但唯一不足之處是很容易造成聲音假嗓子化作音量。所以在這之前一要做哼鳴練習)

  3.用嘟，嘟，嘟的聲音來像小孩子玩耍一樣來使嘴唇彈跳。(這樣可以全部出在氣上)

  4.練吹氣。(用力吹紙張或是蠟燭的火蕊。這樣可以訓練氣息和加大兩肋間張力與收縮力)

  5.深吸一口氣，再慢慢吐出來(每天這樣練習可以使氣息延長)

  6.用狗急喘氣和哈哈大笑練音階(用哈哈哈唱)一定要笑到腰酸為止才是對的?；蛴美湫?，大聲地假笑

  7.用高位置說話(也就是假嗓子)

  8.用最小的音量去模琴的泛音(最好是鋼琴)，你就聽那個嗡的聲音去模。然后，你會感覺到，當你模唱時，整個腦袋都會有嗡的聲音在振動。

  9.跟著練聲曲模唱(有人帶就更好)

  10.大嘆氣(可以使喉頭松馳，不上提，到高音時很輕松。

  11.練聲時，無論民歌或美聲位置的人到高音換聲時均要用花腔或大概哼鳴的位置去唱，而且字不能咬死，這樣就不容易出在音量

  1、少用聲帶，多用氣息

  我們大家都知道，如果你去KTV唱歌，老用聲帶的話，一個小時之后你的嗓子就啞了，培訓師也一樣，講課的時候聲帶用多了，講到最后都啞了，影響講課的質量。我有一次在河北培訓，助教就給我講，他們就有一位老師因為連著講了4天課，到最后一天的時候失聲了，沒有聲音了，因為前幾天他已經把自己的聲音的能量透支了。

  這只是一個個案，更有很多職業培訓師每月排課太多，又不會保護嗓子，為此都付出了沉重的代價。同時氣息需要我們平時去練習，練習用氣的方法就是用嘆氣講話，試著從喉嚨深處，盡量不震動聲帶，剛開始可能感覺別扭，但慢慢習慣就會好，找到自己用氣最好的感覺，練習的時候不要急于求成，每次半小時就可以。

  平時講課的時候可以根據自己的聲音來挑整話筒的高低音，例如我如果講課前一天用嗓子講沒問題，第二天的時候就嘆氣講話，這時就會把麥克的高音調的高一些，來彌補自己的真聲。千萬記住不可濫用嗓音，如果長期下去，容易造成聲帶肥厚和聲帶息肉，如果不能及時治療，很容易會有大的病變。

  2、少吃刺激性食物

  經常講課，用聲很多，特別是到四川、重慶、湖南等地區培訓時，吃飯的時候，辣椒是必須的，喝湯都是辣的。特別是火鍋，辣椒加冰鎮啤酒，吃的好爽，可是聲帶卻受到的嚴重的傷害，尤其是剛剛講完課程，強烈的冷、熱、辣刺激久而久之會使聲帶發生病變。

  3、上課喝水用溫開水

  平時講課用嗓過度，中場休息喝水的時候，盡量喝溫水，這樣會保護和滋潤發聲系統，如果用涼水就會刺激聲帶，畢竟人的身體需要一個溫和的環境。

  4、注重心理健康

  情緒穩定，心情愉快，說明你的身體的生態系統處于相當平衡的狀態，如果你情緒波動，焦慮生氣，你的身體生態系統就會打亂，發生一系列的反應，同時對發聲系統形成破壞，中醫常說暴怒失音，哭泣失聲正是最好的說明，因為保護好嗓音身心健康也非常重要。

  5、注重生理健康

  平時生活要有規律，著名表演藝術家梅蘭芳曾經對嗓音保健有自己的方法，概括為精神暢快、心平氣和、飲食有節、寒暖當心、起居以時、勞逸均勻、練嗓保嗓、學貴有恒、由低升高、量力而行、五音飽滿、唱出劇情。由此可見，良好的生活習慣對嗓音起著至關重要的作用。同時還要注重睡眠，每天保證8小時，盡量不熬夜，多鍛煉身體，增強免疫力，提高肺活量，預防感冒和呼吸道疾病。

  6、其他小細節

  ①上課以外的時間少說話，有機會休息就多休息。

  ②不要用力清喉嚨或咳嗽，尤其是清喉嚨的習慣，一定要改掉。

  ③保持輕松自然的姿勢說話，放松嘴巴、舌頭、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸發音，不要彎腰駝背，注意鼻腔共鳴，而不是從喉嚨發聲。

  ④不要說悄悄話和不要大聲喊叫一樣重要，刻意壓低音量反而更傷聲帶，因為聲帶的用力方式不對，注意可以小聲說話但不要講悄悄話。

  7、飲食上的保健

  對用嗓職業的人來說，應特別注意從飲食中補充維生素A、維生素C和B族維生素。如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發干、發炎。維生素C如缺乏，易導致鼻粘膜出血和聲帶無力。B族維生素能維持耳鼻喉的正常功能。多選用有利于保護嗓子的食物：對嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、香蕉、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆漿、雞蛋等，這些清淡食品有益于潤喉、清嗓和開音，并含有多種維生素和無機鹽，為維持健康有益。

  少吃過冷過熱食物：食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血回流障礙，引致粘膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能。