側推墻運動的介紹_左側體操動作訓練

來源：查字典IQ智商網  發布時間： 2017-04-17

  右腦記憶力是左腦的100萬倍，右腦開發很重要，側推墻運動可以幫助我們開發右腦。下面是小編為大家整理的關于側推墻運動的方法介紹，供大家參考和學習。

  在墻邊側立，左臂平伸，左手掌與手臂垂直，手掌距墻20-30厘米。身體左傾，手掌觸墻，手腕手指用力推墻，身體復位。反復作這個動作，身體如彈簧擺動。

  注意傾倒時不要太猛，手掌只須用少許力即可推動身體復位。墻不可太滑，防止手滑摔倒。可兩手交替作，左手運動量大一些。

  辦公室每人都有喝水的杯子。用手握杯，讓杯轉動，左旋右旋交替，兩只手交替，多用左手。握杯時，可以用五指托住杯底，也可姆指和其他指相對握住杯子。

  杯子的直徑要和手的大小適應，便于轉動。外表帶刻花的杯子尤佳，對手指有更強烈的按摩作用。

  其實，這里列舉的各種運動只是提供一種思路。辦公室一族自可根據辦公室和家里的條件，利用一切可以利用的器具，輕松愉快的運動左肢。

  婦女也可選擇一些適合女性特點的左肢運動。左手剪紙就是中老年婦女運動左手的一種好形式。

  剪紙是中國最普及的民間傳統裝飾藝術之一，因其材料易得、成本低廉、效果立見、適應面廣而普遍受歡迎。它最適合婦女閑暇制作，既可作實用物，又可美化生活。

  全國各地都能見到剪紙，甚至形成了不同地方風格流派。剪紙不僅表現了群眾的審美愛好，并含蘊著民族的社會深層心理，也是中國最具特色的民間藝術之一。

  現在，剪紙多用于裝飾。剪紙可用于點綴墻壁、門窗、房柱、鏡子、燈和燈籠等，也可為禮品作點綴之用，甚至剪紙本身也可作為禮物贈送他人。人們以前還常把剪紙作繡花和噴漆藝術的模型。

  絕大多數剪紙都并不追求嚴格寫實，形象夸張，是人們心目中的意象的表現。剪紙不是用機器而是用手工做成的﹐常用的方法有兩種：剪刀剪和刀剪。剪刀剪是借助剪刀對圖案進行加工，刀剪則是用小刀刻劃剪紙。

  剪紙的這些特點使它特別適合中老年婦女嘗試。剪紙要講究構圖，講究圖的形態結構，是一種形象化思維，配以左手剪的動作，基本由右腦主管，起到活動左肢活化右腦的功效。

  剪紙的構圖要簡單明快。中老年婦女有了一定的閱歷，人物、動物、花草、建筑、山水都可作為剪紙的題材。左手剪紙最好配有左手用剪刀，操作起來更方便。自己的作品可作為家居的裝飾，鑲裝在畫框里。常剪常新，常新常換，不僅運動了左手，活化了右腦，看到自己作品不斷發表，總能保持一個好心情。

  刺繡也是值得提倡的中老年婦女左手運動項目。以前，繡花是女性的必修課，繡工好壞成為女孩手巧不巧的重要標準，甚至決定一個女孩能否嫁個好人家。

  現代女性，受學業、職業、家庭所累，年輕時很難有精力學繡花。中老年婦女則不然，或者子女已成人，或者自己已退休，身體雖不可避免衰弱，卻有了自己的時間可以作一些感興趣的事情。刺繡就是最適合中老年婦女的左手運動項目之一。

  刺繡工藝是以繡針引彩線，按事先設計的花紋和色彩，在絲綢、棉布等面料上刺綴運針，通過繡跡構成花樣、圖案、文字以取得藝術效果。

  繡品品種豐富，有被面、枕套、床楣、披巾、頭巾、臺帷、繡服、鞋帽，也有鏡屏，掛幛、條幅等。刺繡時選擇自己喜愛的式樣，既可作飾物，也可作家居實用品。

  對于平時很少拿針的現代女性，一開始就用左手刺繡省去不少不適應的過程。用左手刺繡，左手的運針動作是右腦控制，構圖、色彩也都是右腦負責。

  手的動作和眼的協調，都主要是開動的右腦，對中老年婦女的右腦開發大有好處。刺繡又是一件要求非常專注的活動，這時左腦往往可以得到更充分的休息。

  左手刺繡，活動左肢，活化右腦，積極休息左腦，靜心養性，何樂而不為?

  這里我們僅列舉了區區幾種左手運動，實際上各種手的動作都可以有意識的用左手去作。同樣，各種左側肢體的運動對右腦的健康都是有利的，有意識的多用左肢，助你健康長壽。

  對于兒童，如果左半身活動頻繁，也有利于右腦發展，從小彌補左側肢體運動不足的缺陷，促進左右腦功能均衡有效的開發利用。因此，心理學家建議，應有意識的訓練右撇子孩子適當的使用左手左腳。

  一是夾積木，要求孩子用左手拿筷子把積木圖案擺出來。

  二是拍皮球，要求孩子在拍皮球時雙手交替進行。

  三是撿火柴，要求孩子把火柴一根一根擺進火柴盒內，只能用左手，不準用右手。

  四是跳房子，只用左腳跳，不許用右腳跳。類似的方法還有許多，多引導孩子這樣鍛煉，孩子有望更聰明。

  也有人編排了左側體操，對左側肢體進行系統的鍛煉，以促進右腦功能。這套操簡單易學，據試驗，學作這套操還有能在較短時間內增強記憶的功能。

  1、舉臂動作(重復8次)

  (1)聚精會神的站立，左手緊握拳。

  (2)左腕用力，彎臂慢慢上舉。

  (3)緩慢地彎曲上舉的臂，返回到原來的姿態。

  2、抬腿動作(重復8次)

  (l)仰臥。

  (2)左腿伸直向上抬。

  (3)將上抬的腿倒向左側，但不可碰到地。

  (4)按相反的順序，返回到原來的姿態。

  3、舉臂動作(重復8次)

  (1)使身體保持直立姿態，左臂向左側平舉。

  (2)將左臂上舉，頭不能動。

  (3)按相反的順序，返回到原來的姿態。

  4、左側動作(重復8次)

  (1)使身體從直立姿態向左側傾倒。

  (2)僅用左手和右腳尖支撐。左臂伸直支撐，傾斜，筆直橫臥。

  (3)彎左膝后起身，返回到原來的姿態。

  5、單撐動作(重復8次)

  (1)俯臥。

  (2)踮起腳尖，像俯臥撐那樣，用手腕和腳尖支撐身體。

  (3)彎臂，同時使左腿抬高，右臂放松。

  (4)緩慢地重復伸手臂2次。

  不同年齡段的人可選擇不同的運動強度，多作訓練定有益處。

  對于左側偏癱病人的康復訓練，也常讓病人有意識多作左手和左側肢體的運動。這時病人動作往往比較遲緩，可作一些不復雜也不激烈的左肢運動，有利于病人更好康復。

  左手檢圍棋子是設計健復項目之一。將圍棋黑白子混勻，倒在桌子上。要求單獨把黑子或白子挑出，放入棋子盒。可根據病人手運動的能力確定圍棋子擺放的范圍。

  這項運動需要同時用眼睛區別棋子的顏色，刺激視神經中樞。檢圍棋子又主要是指尖與棋子相互接觸，指尖有豐富的神經末梢，對右腦有更強烈的刺激。

  為了增加趣味性，在康復中心可讓病人進行對抗賽。也不限于左肢偏癱的病人，哪側患病，多用那側的手。

  這項運動也可用其它器具代替，象棋、跳棋、撲克、不同顏色不同大小的豆子等都可以。