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[骨癥]螃蟹步可有效緩解老年人腰背酸痛的秘方
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人體大腿的內(nèi)側(cè)有—處肌肉群，如出現(xiàn)衰退，就會引起腿部各種問題。加之很多老年人走路姿勢不正確，膝蓋向外，腿分得很開，久而久之，就會引發(fā)由于腿部關(guān)節(jié)受力不均而導(dǎo)致的各種疼痛。 正常的走姿很難鍛煉到這個肌肉群。相比之下，模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這—肌肉群不斷拉伸和收縮。堅持鍛煉，可以有效緩解腿部及關(guān)節(jié)酸痛的癥狀。同時，老年人在橫跨步時，還可借助扭動腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。 行走前，雙腳的腳后跟應(yīng)向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。然后—邊吐氣，—邊慢慢橫著邁步，邁—步所用的時間最好在5秒左右。老年人可根據(jù)實際情況來定每天的運(yùn)動量。運(yùn)動時要穿柔軟的運(yùn)動鞋或布鞋，每次運(yùn)動時間不要過長。