飽食過度百病生!很多疾病都犯在一個“飽”字上。例如糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病、腦血栓......都與飲食無節制有密切關系。

目前，無論是在中醫還是西醫的觀點中都明確指出：飲食有節，不宜過飽，是健康身體的前提之一。

長期飽食危害大

1、加快衰老

過量飲食后，大量血液集中胃腸系統時間過長，使大腦等重要器官缺血而不能正常代謝，患老年癡呆癥的時間會提前。

2、肥胖多病

暴食的“三高”食物使營養過剩，極容易患上肥胖癥，并誘發其它諸如糖尿病、高血壓、心臟病等多種疾病。

3、影響心臟功能

吃太飽，膨脹的胃容易使橫膈上移，影響心臟功能。而且人體為了消化吸收各種營養物質，代謝需氧量會大大增加，也使心臟負荷水平大幅度增加，容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞。

4、加重腸胃負擔

如果胃里面一直裝著滿滿的食物，胃不僅得不到休息還得分泌大量的胃液，長期以往會破壞胃黏膜屏障，引發胃糜爛、胃潰瘍

5、老年癡呆

人飽食后，大腦中一種纖維芽細胞生長因子數量會增加數萬倍。而這種纖維芽細胞生長因子會使脂肪細胞和毛細血管內皮細胞增大，促使動脈硬化引起大腦皮質血氧供應不足，最終導致腦萎縮和腦功能退化。

日本有關專家還發現，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。

6、急性胰腺炎

吃的太飽，會增加胰腺負擔，致使胰液分泌多、胰管不通暢，易誘發急性胰腺炎。

7、骨質疏松

長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏松的概率會大大提高。

8、癌癥

日本科學家指出，吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。

9、腎病

飲食過量會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。

10、影響兒童大腦發育

吃太飽會導致大腦的供氧、供血不足，總是這種狀態，就會變“笨”，影響兒童大腦發育!

4招學會少吃

1按時吃

想要控制飯量，一定要保證按時吃飯，一般兩餐間隔4-6小時。如果餓得個眼冒金星才吃飯，很容易吃超了。

2慢點吃

一口飯最好咀嚼20次以上，老年人則應咀嚼30到50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，可以幫助食物消化。

3先吃素

有肉有菜的情況下，先吃蔬菜，主食盡量多選一些粗糧雜豆，在胃部會占據一定的空間，這些食物的熱量低但是飽腹感卻很強，你吃下去就會覺得自己沒有那么餓了，但是又不會增加太多熱量。

4吃點粗

可將每天的主食偶爾換成雜糧粥而不是白米飯、白米粥，雜糧纖維素豐富，同樣的一碗體積，熱量卻比白米粥的熱量低。喝下這樣的粥很容易有飽腹感，但熱量遠沒有大米飯那么高。