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　　ノーと言える勇気

　　自分がひどく落ち込んでいる時に、誰かに頼まれたら、あなたはきっぱりと「ノー」と言えますか。「ノー」と言えないとしたら、あなたは抱え込むタイプだと思った方がよい。自分にできない頼みや気乗りがしない頼みにはっきり「ノー」といえる勇気を持つことは、自分の心に必要以上の負擔をかけないためにとても大切なことだ。

　　ところが、「ノー」というのが苦手の人が多い。それは一部には文化的な習慣からきているのだろうが、そのことによって、いらぬ負擔を心に抱え込まされ、悩んでいる人が少なくない。

　　はっきりと「ノー」と言えない心の裏には、 あいてに嫌われたり、仲間ははずれにされたりすることに対する恐怖が潛んでいる。この恐怖はそう簡単には克服できないものかもしれない。しかし、いつも自分の正直な気持ちをうやむやにし、相手の言うことを飲み込んでばかりいると、自分の本當の気持ちさえ分からなくなり、鬱々とした気分に落ち込んでしまいやすい。

　　気分の落ち込みが激しい人は、一度、自分が抱え込むタイプじゃないかをチェックしてほしい。もし、抱え込むタイプなら、「ノー」といえる勇気を養うことが必要だ。窮地に立たされている今がそのチャンスなのだから。﹊

　　敢于說“不”的勇氣

　　當你情緒低落時，如果有人相求，你能果斷地說出“不”嗎？如果你不能，那么可以說你是一個給自己憑添負擔的人。面對超出自己能力以外或自己不感興趣的請求，斷然地說出“不”。不給自己增添太多不必要的負擔是有重要意義的。 然而，卻有很多人棘手于這個“不”字。從某方面講這可能跟所屬的文化有關，然而，由此而憑添負擔、煩惱傷身的人，確實為數不少。

　　不能斷然的說出“不”字的人的內心深處，其實潛藏著一種害怕被人厭惡，擔心受人冷落的恐懼。或許，這種恐懼不是那么容易就能克服得了的。但是，如果一味地含糊自己的真實感受，一味地順從與他人，最終甚至無法認清真實的自我，就會很容易陷入一種抑郁的境地。

　　如果你的情緒極端抑郁，那么希望你能檢查一下自己是不是屬于給自己憑添煩惱和負擔的人。如果你是，那么輕鼓起說“不”的勇氣。如果你現在就陷在這樣一種窘迫的境地，那么現在就是培養這種勇氣的最佳時機。