睡前用電腦或手機看郵件的話會容易變胖。對于十分注意體型，想要養成好的睡眠期間美容習慣的各位女性同胞來說，這可能是想不到的盲區。

　　ニューヨークのレンセラー工科大學の照明研究センターの研究によれば、就寢前にバックライトの液晶畫面を見続けていると、睡眠や體內時計を司るメラトニンというホルモンの分泌が大幅に抑えられることがわかりました。

　　根據紐約的Rensselaer工科大學照明研究中心的研究，睡覺前如果持續看著顯示屏背光燈的液晶畫面，掌管睡眠和身體時鐘的褪黑激素這種荷爾蒙的分泌會大幅度下降。

　　同センターの研究では、就寢前に60分間スマホやタブレット端末でインターネットやゲームをした人は日光を60分間浴びたのと同じようにメラトニン分泌が抑えられ、2時間畫面を見続けた場合は、さらに大幅に抑えられることもわかりました。

　　同中心的研究表明，睡覺前用手機或平板電腦上網、玩游戲60分鐘會抑制相當于人在太陽光下暴曬60分鐘程度的褪黑激素分泌。如果連續看2個小時畫面的話，會更加大幅度的抑制。

　　パソコンの液晶畫面やスマホ、LED照明などからは、ブルーライトという、波長が長くエネルギーの高い光が発せられています。最近、このブルーライトと目や全身の健康との関連が注目されるようになってきました。

　　電腦的液晶畫面、手機、LED照明中會發射出一種藍光，它波長長，能量高。最近，這種藍光和眼睛以及全身的健康有關聯這點受到了人們關注。

　　自然に沿った生活では、晝間にブルーライトを浴びて「晝です。活動する時間です」というシグナルがもたらされ、夜になって暗くなりブルーライトが注がれなくなると、「夜です。寢る時間です」というシグナルがもたらされます。ところが夜、寢る前にパソコンやスマホでメールチェックをしていると、夜になっても目からブルーライトが入り、脳は晝と勘違いして「覚醒モード」を続けてしまう可能性があるのです。そのため、メラトニン分泌が亂れ、體內時計のリズムも狂いやすくなるというわけです。

　　人們自然的生活習慣是，白天沐浴藍光，得到“白天了，是活動的時間”這樣的信號，到了晚上，變暗接收不到藍光，得到“晚上了，是睡覺的時間”這樣的信號。但是晚上睡覺前如果用電腦或者手機看郵件的話，即使是晚上也從眼睛感受到藍光，腦里會混淆，認為是白天，有可能就持續“清醒模式”。因此，褪黑激素分泌紊亂，身體時鐘的節奏也容易錯亂。

　　では、體內時計が狂うとどうなるのでしょうか?睡眠に影響が出るのはおわかりだと思いますが、それだけでなく、メタボリックシンドロームやがんのリスクも高まることがわかってきました。

　　那么，生物鐘錯亂的話會變成什么樣?大家都知道，這會對睡眠有影響，但不僅僅只是這點影響，還有代謝綜合征和癌癥的患病概率會變高。

　　オハイオ州立大學のグループが、晝明るく夜暗い環境で過ごしたマウスと、夜も光を浴びて過ごしたマウスの體重増加を8週間にわたって調査した研究によれば、夜明るい環境で過ごしたマウスは1週間目には顕著に體重が増え始め、8週間後の體重増加率は通常の環境で過ごしたマウスより50%も高いという結果でした。夜明るい環境で過ごしたマウスは、日中の食事量が55%と大幅に増えていました。夜行性で本來は夜に食べるはずのマウスが、夜明るい環境で過ごすとサーカディアンリズム(體內時計)が狂ってしまい、晝間に食べるようになってしまいました。人間も同様に、夜明るい環境で過ごすとサーカディアンリズムが狂い、體重増加に影響する可能性が指摘されています。

　　俄亥俄州立大學的團隊做過實驗，對比分處晝夜分明的環境和晚上也很明亮的環境生活的老鼠經過8周后增加的體重。根據調查研究的結果，晚上在明亮環境中度過的老鼠第1周就有顯著的體重增加，8周后的體重增加率比正常環境生活的老鼠高出50%。晚上在明亮環境中的老鼠白天食量大幅度增加了55%。老鼠本來是夜行性動物，在晚上吃食，但是晚上如果是明亮的環境的話，生物時鐘(身體時鐘)就會錯亂，導致白天吃食。人也是一樣的，晚上在明亮的環境中度過的話，生物鐘錯亂，可能就會影響體重增加。

　　さらに、夜に明るい環境で過ごすとがんになりやすいという研究結果も報告されています。タイムシフトワーカー(飛行機の乗務員や、看護師など)は、肥満やがん、心筋梗塞、うつなどの病気になりやすいという調査報告もあります。

　　而且，研究結果表明，晚上在明亮的環境中度過的話容易得癌癥。調查報告顯示，飛機乘務員、護士等換班工作的人容易得肥胖、癌癥、心肌梗塞、抑郁等病。

　　日が暮れたら休む…という生活は現代人には無理でしょう。しかし健康のためにパソコンやスマホは夜9時、10時には終了させて、リラックスしたり、本を読むなど、ブルーライトから離れるように心がけたいものです。

　　雖然對于現代人來說日落而息這樣的生活是不可能的，但是為了健康著想晚上9點、10點就可以不要玩電腦和手機了，放放松，讀讀書，盡量遠離藍光。

　　太らないためにも、質のよい睡眠をとるためにも、いい仕事をするためにも、夜はできるだけパソコンやスマホの畫面から強い光を浴びるのを避け、靜かな環境でゆったりと過ごしましょう。健康で快適な毎日になります。

　　為了不變胖，為了有一個良好的睡眠，為了好好工作，晚上盡量避免接觸從電腦和手機畫面發出的強光，在安靜的環境中悠閑的度過。讓每一天變得健康舒適。