馬拉松是一項極需要體力和耐力的運動，所以我們必須做好賽前的準備工作，保護好自身安全。下面小編為大家整理了馬拉松準備注意事項，大家快一起來看看都有哪些馬拉松準備注意事項吧！

馬拉松準備注意事項

1、賽前不建議空腹

很多人在比賽中為了得到更好的成績，選擇不吃東西空腹直接去參加比賽。這樣的參賽者，恐怕你跑步到30分鐘，身體就已經開始虛脫了。

跑步是個消耗體能和體力的事情，如果賽前1小時你沒有補充足夠的營養，跑步的過程中肯定會有氣無力的。比賽前不要太飽腹，但也不要空腹，提前1小時補充一些有助于消化的面包、雞蛋、小米粥等食物。

2、賽前不要吃刺激性的食物

要知道跑步的過程中，身體處于高代謝和消化運轉的階段，賽前吃刺激性的食物，會讓你的腸胃大受刺激，讓你覺得反胃或者是發生不良的反應，不利于你完成比賽！

3、賽前后一定做好充足的熱身準備

很多人在跑步的過程中，會出現腿部抽筋的現象，主要是因為跑步前沒有熱身，從而導致自己在比賽的時候抽筋。

賽前做好充足的拉伸熱身動作，比如腿部的拉伸以及手臂的拉伸，活動身體關節，都能夠促進血液循環，加快你進入運動的狀態。當然了，比賽后的拉伸也是非常要必要的，如果你不想第二天雙腿酸疼不已或者是第二天下不來床，那么拉伸放松就是最好的緩解方式。

4、賽前的1-2天不要熬夜

有的人在比賽前的一天都會興奮到睡不著，這會影響比賽的發揮。如果你比賽前還熬夜的話，第二天你就會帶著疲憊的身軀去跑步了，不利于你正常發揮之外，還容易受傷。

當然，并不是只有比賽前才要早睡，平時能夠早睡就不要熬夜，不熬夜才是對身體健康最大的保障。

5、比賽前和賽中都不要喝大量的水

在比賽前小口小口地喝水就可以了，不然喝太多的水，否則拍起來后你的腸胃、肚子都會不適，影響發揮。在比賽中你會經過一些水站，這時你也不要大口喝水水，盡量小口小口地補充水分，避免刺激腸胃。

6、跑步的過程中要調整好呼吸

很多人在比賽的過程中，很多人太注重個人的成績，沒有去顧及到自身的承受能力。當你的呼吸覺得不順暢，自身的氧氣量供應不足時，那你就該停下來好好休息一下，而不是強行前進。比賽過程中，最主要的保持比賽的過程呼吸的節奏不要亂，不要跑到缺氧。

7、跑完步后不要立馬就停下來

很多人跑完步后就累死了，不是坐下來就是直接躺下來了。這對身體來說也是非常不健康的，身體需要一個緩沖期，達到目標后不能馬上坐著，而是逐漸放慢速度走起來，等到自己的心臟緩過來之后，再去喝水和休息。

如果到終點后，瞬間停下來或者喝水，你的心臟和血管都是承受不了，容易造成短暫缺氧，所以跑步后你需要個緩沖期。

8、注意自己有沒有心源性疾病

很多人都不知道自己有沒有心源性疾病，就是引發突發性的心肌梗塞，從而導致猝死。

根據科學研究表明，大部分猝死的人都是由于心肌病引起的，所以賽前你要做好體檢，規避疾病風險，要做好準備再去參加比賽。

以上就是查字典小編為大家整理的馬拉松準備注意事項，希望能夠得到大家的喜歡，更多精彩文案請繼續關注查字典。