現在健身越來越熱門，健身除了要保持運動，合理搭配飲食也是至關重要的。下面是小編為大家收集的健身一周飲食計劃的內容，希望大家能運用起來，快來看看吧！

健身一周飲食計劃

第一天

6：00或7:00：喝杯牛奶，再去鍛煉。

8：30或9:00：吃自制三明治(全面面包、雞蛋、萵苣、洋蔥、生菜葉、瘦肉片)+雞蛋湯。

10:30： 吃葡萄干或紅棗當零食+酸奶

12:00：米飯+炒雞肉丁+涼拌黃瓜和木耳+西瓜

15:30：核桃、杏仁等堅果

18:00：自制蔬菜鍋(生菜、木耳、海帶、豆皮、胡蘿卜、白蘿卜、黃瓜、白菜、菠菜等)

20:00：沖一杯脫脂奶粉

第二天

6:00：泡杯燕麥

8:30:雞蛋+香蕉+玉米面饅頭

10:30：酸奶

12:00：精牛肉+意大利面條+運動飲料+桃子

15:30：葡萄干、核桃。

18:00：米飯+洋蔥炒雞蛋白+黃瓜+胡蘿卜+生菜

20:00：蘋果+牛奶

第三天

6:00：牛奶

8:30：玉米+素或肉包子+香蕉

10:30：燕麥片

12:00：西紅柿意大利面+杏+白蘿卜湯

15:30：紅棗或桃子

18:00：自制蔬菜鍋

20:00：去皮雞胸肉

第四天

6:00：水果燕麥片

8:30：自制三明治+一杯茶

10:30：核桃、葡萄干堅果類食物

12:00：米飯+炒四季豆+涼拌黃瓜和洋蔥+西紅柿雞蛋湯

15:30：杏+酸奶

18:00：地瓜+紫菜湯+黃瓜+胡蘿卜

20:00：牛奶一杯

第五天

6:00：沖杯脫脂奶粉

8:30：番薯+蘋果+小米粥

10:30：酸奶

12:00：精牛肉+紫米飯+炒四季豆+涼拌黃瓜和木耳

15:30：桃子

18:00：地瓜+涼拌西藍花+米飯

20:00：牛奶

第六天

6:00：燕麥片

8:30：自制三明治+八寶粥

10:30：紅棗

12:00：蝦仁粥+西紅柿意大利意面

15:30：酸奶

18:00：自制蔬菜鍋

20:00：牛奶

第七天

6:00：沖杯脫脂奶粉

8:30：綠豆粥+自制三明治

10:30：核桃

12:00：魚肉湯+米飯+涼拌黃瓜和洋蔥

15:30：蘋果

18:00：精牛肉+饅頭

20:00：牛奶

以上就是小編收錄的健身一周飲食計劃的內容，希望對大家有所幫助，更多精彩內容盡在“查字典網”！