想過(guò)節(jié)回家不長(zhǎng)胖?看完你就會(huì)明白了!

過(guò)完中秋，很快就國(guó)慶長(zhǎng)假了。不少人回家后總會(huì)感慨，家里的飯菜就是好吃，要是再加上聚會(huì)多或是閑得無(wú)聊，吃點(diǎn)這那的，不知不覺(jué)就長(zhǎng)胖了。想過(guò)節(jié)不長(zhǎng)胖，教你這幾個(gè)管用的方法!

1.家里存放健康的零食取代不健康的零食

有時(shí)在家沒(méi)什么事情做，無(wú)聊就總想吃點(diǎn)什么，號(hào)稱(chēng)嘴巴寂寞的人。

應(yīng)對(duì)的方法是家里不要放薯片、可樂(lè)、辣條、各種派等這種不健康的零食，而是放一些水果、水果干、酸奶等相對(duì)健康的零食。

這是因?yàn)楹笳邿崃肯鄬?duì)前者較低，而且往往不像前者那樣容易不小心吃多。

2.找點(diǎn)事做打發(fā)無(wú)聊，以此來(lái)管住嘴

針對(duì)上述無(wú)聊的情況，還可以給自己定一些任務(wù)，比如看一個(gè)專(zhuān)題的書(shū)、查找資料弄明白平時(shí)的一些疑惑、清理下房間等。

或者和朋友通電話(huà)、去親戚家串門(mén)、逛街玩耍、或在家挑戰(zhàn)自己做一些運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、俯臥撐等。

因?yàn)橛惺虑樽隽耍筒粫?huì)老想著吃零食，也就可以減少多余熱量的攝取了。

3.保證每天都吃蔬菜和雜糧

有時(shí)父母覺(jué)得你難得回家一趟，會(huì)做很多好吃的肉，或是把飯菜做得很油膩，卻忽略了清淡的蔬菜和一些雜糧。

這時(shí)你可以主動(dòng)關(guān)心是否有蔬菜和主食是什么，最好能親自做個(gè)素菜和做點(diǎn)雜糧飯/粥，素菜比如涼拌紫甘藍(lán)/海帶絲/黃瓜、蒸的或清炒的或水煮的蔬菜也可以。雜糧主食可以是八寶粥、大米小米粥、燕麥飯、黑米粥等。

如果你實(shí)在懶得動(dòng)手，就跟父母撒嬌說(shuō)在外工作或?qū)W習(xí)總是吃得很油膩，懷念他們以前做的一些清淡小菜啥的，他們一般會(huì)滿(mǎn)足你的要求的。

4.以低熱量的飲料代替高熱量的飲料

節(jié)假日家里可能會(huì)準(zhǔn)備雪碧、可樂(lè)等這類(lèi)甜飲料，還不如在家做點(diǎn)豆?jié){、榨幾杯果汁等，不放或少放糖，既有營(yíng)養(yǎng)，又能少攝取一些熱量。至少，能讓父母覺(jué)得你很懂養(yǎng)生的樣子。。。

5.外出吃燒烤或小吃時(shí)，多點(diǎn)蔬菜、少點(diǎn)肉，少點(diǎn)油炸和甜食

燒烤吃肉時(shí)，搭配一些素菜，如金針菇、香菇、青椒等，此外還可以吃點(diǎn)玉米、土豆片、番薯等主食代替部分肉類(lèi)，從而減少熱量的攝入，他們都富含膳食纖維，后者還有利于增加飽腹感。

吃小吃時(shí)盡量少吃那些油炸的肉類(lèi)或是淀粉類(lèi)食物，以及蛋糕等甜食，用蔬菜菌藻類(lèi)水果雜糧做的小吃來(lái)替代前者。

6.重要場(chǎng)合讓你少吃飯的小竅門(mén)

慢慢吃，適當(dāng)說(shuō)點(diǎn)話(huà)，尤其是稱(chēng)贊的話(huà)，還能顯得你對(duì)食物很感興趣;

怎么慢慢吃法?帶骨頭的肉、刺兒多的魚(yú)、大條的蔬菜……細(xì)吞慢嚼，剩碗熱湯慢慢喝，喝不了就拿來(lái)刷洗掉一些油……

如果可以的話(huà)，主動(dòng)給長(zhǎng)輩夾菜，可以減慢吃飯的速度，讓你乘機(jī)吃少點(diǎn)……

7.前一餐是大餐，下一餐就清淡些

比如中午大魚(yú)大肉，如各種紅燒肉、香腸、炸魚(yú)、或是多油的菜(如茄子)等吃得比較多，晚上就清淡些，如吃一些雜糧粥、豆腐清湯、水蛋、南瓜羹、其它蔬菜等。

8.不為聚會(huì)等找借口，最好在11點(diǎn)前按時(shí)睡覺(jué)

不要為聚會(huì)太晚找借口，盡量早點(diǎn)回家早點(diǎn)睡覺(jué)。因?yàn)橛袝r(shí)太晚睡覺(jué)可能會(huì)導(dǎo)致肚子餓，而選擇去吃宵夜，從而增加了變胖的可能性。

9.堅(jiān)持每天至少走一萬(wàn)步或多干家務(wù)活

有些人平時(shí)上班或上課還會(huì)走點(diǎn)路，可是一回到家，要是不出門(mén)或是出門(mén)用交通工具代替，又懶得做其它運(yùn)動(dòng)，即便吃的量不變，但運(yùn)動(dòng)少了，也容易發(fā)胖。

怎樣知道自己走了一萬(wàn)步?其實(shí)，最簡(jiǎn)單的是買(mǎi)個(gè)手環(huán)再裝個(gè)APP或關(guān)注個(gè)公眾號(hào)，這樣也方便自我監(jiān)督。也可以用距離來(lái)大概估算，假如一步有0.7米，一萬(wàn)步則相當(dāng)于7公里。

如果沒(méi)出門(mén)，那就搶著干家務(wù)活吧，吃完飯就乖乖地擦桌子、刷刷碗、打掃下衛(wèi)生;洗完澡就自覺(jué)洗衣服，而不是等洗衣機(jī)或媽媽來(lái)洗;看電視啥的站站也無(wú)妨，有外甥(女)的陪他們玩玩也不錯(cuò);

出去買(mǎi)東西要積極、拎東西要主動(dòng)，接?xùn)|西也要搶著下樓拿……既能消耗多點(diǎn)熱量，也顯得你很勤快，不管是不是真的……

10.最后，別忘了多和父母說(shuō)說(shuō)話(huà)、有時(shí)聽(tīng)他們嘮叨也是一種幸福……