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黑米粥
類別:補虛養(yǎng)身食譜氣血雙補食譜貧血食譜腎調(diào)養(yǎng)食譜
主料: 黑米150克
調(diào)料: 赤砂糖15克
指數(shù): 營養(yǎng)7 難易9 時間3 養(yǎng)顏4
做法步驟：
'1.黑米淘洗干凈，在冷水里浸泡3小時，撈起，瀝干水分。
2.鍋中加入約1500毫升冷水，將黑米放入，先用旺火燒沸，再改用小火熬煮1小時。
3.待粥濃稠時，放入紅糖調(diào)味，再稍煮片刻，即可盛起食用。
食譜營養(yǎng)：
黑米：1.黑米含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養(yǎng)元素，營養(yǎng)豐富；2.黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)...
詳細(xì)介紹
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營養(yǎng)成分：
- 能量557.85千卡
- 蛋白質(zhì)14.2克
- 脂肪3.75克
- 碳水化合物122.79克
- 膳食纖維5.85克
- 維生素E0.33毫克
- 核黃素0.2毫克
- 硫胺素0.5毫克
- 煙酸11.9毫克
- 鈣41.55毫克
- 磷535.65毫克
- 鉀420毫克
- 鈉13.4毫克
- 鎂228.6毫克
- 鐵2.73毫克
- 鋅5.75毫克
- 硒5.43微克
- 銅0.25毫克
- 錳2.62毫克