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百合玉竹粥
類別:快餐/主食夏季養(yǎng)生食譜滋陰食譜咳喘食譜肺調(diào)養(yǎng)食譜
主料: 粳米100克
輔料: 百合20克 玉竹20克
調(diào)料: 白砂糖8克
指數(shù): 營養(yǎng)7 難易6 時間4
做法步驟：
'1.百合洗凈，撕成瓣?duì)睿?br />2.玉竹洗凈，切成4厘米長的段；
3.粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分；
4.把粳米、百合、玉竹放入鍋內(nèi)，加入約1000毫升冷水，置旺火上燒沸，改用小火煮約45分鐘；
5.鍋內(nèi)加入白糖攪勻，再稍燜片刻，即可盛起食用。
食譜營養(yǎng)：
粳米：1.粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好；2.粳米能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少高血壓的機(jī)會；3.粳米能...
詳細(xì)介紹
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營養(yǎng)成分：
- 能量407.4千卡
- 蛋白質(zhì)8.34克
- 脂肪0.62克
- 碳水化合物93.15克
- 膳食纖維0.94克
- 維生素C3.6毫克
- 維生素E1.01毫克
- 核黃素0.09毫克
- 硫胺素0.16毫克
- 煙酸1.44毫克
- 鈣14.8毫克
- 磷133.84毫克
- 鉀199.4毫克
- 鈉3.77毫克
- 鎂42.84毫克
- 鐵1.35毫克
- 鋅1.55毫克
- 硒2.54微克
- 銅0.24毫克
- 錳1.44毫克